9. Witamina B7 (Biotyna)
Witamina B7 jest również znana jako witamina H lub biotyna i jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Biotyna nadaje nam młodego, atrakcyjnego wyglądu, ponieważ odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszych włosów, paznokci i skóry w dobrej kondycji. Niedobór biotyny jest bardzo rzadki, wiele popularnych produktów spożywczych zapewnia biotynę, a naukowcy twierdzą, że nasze jelitowe bakterie trawienne mają zdolność do samodzielnego tworzenia biotyny. Osoby które spożywają alkohol w nadmiarze, palacze i kobiety w ciąży mają zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B7. Długotrwałe stosowanie niektórych leków przeciwpadaczkowych, przedłużone stosowanie antybiotyków i spożywanie dużej ilości surowych białek jaj może także przyczynić się do niedoboru witaminy B7. Niektóre objawy niedoboru to sucha, podrażniona skóra, kruche włosy, zmiany nastroju, mrowienie w kończynach, brak energii i chroniczne zmęczenie.
Biotynę można znaleźć w wątróbce, jajkach, drożdżach, łososiu, serze, malinach i awokado. Biotyna poza poprawianiem kondycji włosy, skóry i paznokci, wspomaga również funkcję tarczycy i przemianę dwutlenku węgla. Wpływa pozytywnie na metabolizm, funkcjonowanie mózgu i wspomaga utrzymać zdrowy układ krążenia.
